Categoria 

Mindfulness: Autoestima, equilibri i benestar

“Quan ja no som capaços de canviar una situació, ens trobem davant del desafiament de canviar-nos a nosaltres mateixos” Víctor Frankl.

Totes les persones tenim el desig de viure en equilibri i benestar i de desenvolupar la nostra autoestima, que no és res més que la capacitat d’estimar-nos. Però el fet és que solem buscar aquests preuats béns en llocs on no es troben: en l’èxit, la riquesa o el poder. Tot i això, resideixen en el més profund del nostre ésser. Per arribar a descobrir-los, el Mindfulness, atenció o consciència plena, posa a la nostra disposició una sèrie d’eines com ara la reflexió i l’observació conscient que tracen el camí que ens conduirà cap a un espai on es donen la seguretat, l’afecte, la pau i el benestar que buscàvem. 

Practicant les tècniques de Mindfulness canviarem la nostra ment, trobar l’equilibri i crear les condicions necessàries per calmar-la i així veure amb claredat la realitat que ens envolta, solucionant els problemes que abans érem incapaços de resoldre. L´atenció plena ens ajuda a recuperar el nostre equilibri intern, millorar la nostra autoestima i gestionar amb encert les tensions de la vida diària. Practicant l’atenció plena desenvolupem una capacitat més gran de discerniment i de compassió, per així viure una vida de manera plena i en el present.

Mindfulness: Autoestima, equilibri i benestar

“Quan ja no som capaços de canviar una situació, ens trobem davant del desafiament de canviar-nos a nosaltres mateixos” Víctor Frankl.

Totes les persones tenim el desig de viure en equilibri i benestar i de desenvolupar la nostra autoestima, que no és res més que la capacitat d’estimar-nos. Però el fet és que solem buscar aquests preuats béns en llocs on no es troben: en l’èxit, la riquesa o el poder. Tot i això, resideixen en el més profund del nostre ésser. Per arribar a descobrir-los, el Mindfulness, atenció o consciència plena, posa a la nostra disposició una sèrie d’eines com ara la reflexió i l’observació conscient que tracen el camí que ens conduirà cap a un espai on es donen la seguretat, l’afecte, la pau i el benestar que buscàvem. 

Practicant les tècniques de Mindfulness canviarem la nostra ment, trobar l’equilibri i crear les condicions necessàries per calmar-la i així veure amb claredat la realitat que ens envolta, solucionant els problemes que abans érem incapaços de resoldre. L´atenció plena ens ajuda a recuperar el nostre equilibri intern, millorar la nostra autoestima i gestionar amb encert les tensions de la vida diària. Practicant l’atenció plena desenvolupem una capacitat més gran de discerniment i de compassió, per així viure una vida de manera plena i en el present.

Aprenentatge:

En un entorn d’aprenentatge disponible les 24 hores, els 7 dies de la setmana, l’alumne compta amb una completa formació que inclou:

  • Continguts actualitzats.
  • Recursos complementaris com vídeos i eines multimèdia, PDF descarregables, bibliografia, activitats, pàgines web…
  • Autoavaluacions i examen final.

Docents:

Docents professionals acompanyaran a l’alumne oferint un minuciós seguiment. Feedback amb l’alumne mitjançant xats, trucades o videoconferències.


Que t’ofereix:

Objectiu

Conèixer com el Mindfulness permet explorar l’experiència moment a moment i aprendre les tècniques que et permetin gestionar els teus estats mentals negatius. Et permetrà viure amb menys tensió, més control, per equilibrar la teva vida i obrir-te al teu veritable potencial humà.

Dirigit a:
  • Persones amb vida atrafegada. 
  • Persones que tenen dificultats per donar resposta a les demandes externes que exigeixen la seva atenció i que així s’aparten de si mateixos i del que realment valoren vivint amb estrès, ansietat, depressió i frustració.

 

 

Durada:

25 H

Metodología

100 % Online

Requisits:

Per cursar aquest curs no cal tenir una titulació oficial.

Titulació:

Els estudiants que superin el curs amb èxit rebran un Diploma, on es farà constar la modalitat, les hores realitzades i el contingut del curs, a més, als estudiants que es matriculin en una formació bonificada, se’ls farà el reconeixement acadèmic per part la Fundació Estatal per a la Formació (Fundae).

Pla d'estudis

1 – Origen i significat del terme Mindfulness

Objectiu

En finalitzar aquesta unitat tindràs coneixement sobre l’origen i el significat del terme Mindfulness i sabràs més sobre els seus beneficis per augmentar el teu equilibri i el teu benestar.

Durada de la unitat

2 Hores 50 Minuts

Contingut

Origen i significat del terme Mindfulness
Apropant-nos al Mindfulness
Què és Mindfulness
Altres definicions de Mindfulness
Tots podem meditar
Els beneficis de la Pràctica de Mindfulness
Investigació científica i resultats
Mindfulness i entorns laborals
Quins resultats puc esperar de practicar Mindfulness
Com puc aplicar-ho a la meva vida
Resum

2 – Tinc jo estrès?

Objectiu

En finalitzar la unitat podràs ser més conscient dels indicadors i de les respostes que dónes a l’estrès per poder identificar-los i així posar remei a la situació abans que afecti la teva salut.

Durada de la unitat

2 Hores 15 Minuts

Contingut

Jo tinc estrès? Els indicadors de l’estrès
Introducció
Respostes físiques a l’estrès
Com es poden descobrir els indicadors d’estrès?
Relació existent entre salut i estrès
Indicadors i respostes d’estrès
Resum

3 – Augmenta la teva energia i relaxa’t

Objectiu

Finalitzar la unitat us permetrà conèixer les diferents tècniques, tant terapèutiques com preventives, de l’estrès analitzades en sis categories principals.

Durada de la unitat

3 Hores 55 Minuts

Contingut

Tècniques que ajuden a reduir l’estrès. Augmenta la teva energia i relaxa’t
Introducció
Intervenció cognitiva
Intervenció anatomofisiològica
La relaxació muscular progressiva
Practica la relaxació muscular progressiva
Ara practica tu
Entrenament autogen de Schultz
Pràctica l’entrenament autogen
On els pots fer
Quina posició has d’adoptar
Et resultarà més fàcil si…
Comencem…
Si disposes de menys temps…
Meditació
Per iniciar-te a la meditació
Comencem…
Els beneficis de la meditació
La intervenció sensitiva
La intervenció reflexiva
La intervenció analítica
La intervenció químico-activa
Dieta antiestrès
La relaxació
Per augmentar la teva relaxació
Com treure el màxim partit de la teva relaxació
La respiració profunda per eliminar tensions
La visualització guiada
Ioga per alleujar l’estrès
Chi per alleujar l’estrès Tai
Teràpia de massatges per alleujar estrès
Resum

4 – Elimina els bloquejos mentals

Objectiu

En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre quins són els bloquejos més freqüents que t’impedeixen el desenvolupament de la teva creativitat mitjançant exercicis específics que et permetran millorar en aquests aspectes.

Durada de la unitat

2 Hores 10 Minuts

Contingut

Elimina els bloquejos mentals
No facis el ridícul!
La resposta correcta!
Això és il·lògic!
Segueix les regles del joc!
Sigues pràctic!
Evita l’ambigüitat!
Els errors com a trampolins!
Jugar és una frivolitat!
Resum

5 – Desenvolupa habilitats de gestió personal

Objectiu

En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre com fer servir les habilitats que et permetran gestionar el teu temps, planificar, donar instruccions, delegar, prioritzar, fixar objectius, etc., tot això per incrementar la teva efectivitat.

Durada de la unitat

3 Hores 20 Minuts

Contingut

Habilitats de gestió personal
La planificació i la gestió del temps
Com invertim el temps 
Lladres del temps
Lladres interns
Lladres externs
Utilitzar millor el nostre temps
Establir prioritats
Planificar: la importància i la urgència
Millora la teva planificació
Aprèn a fixar objectius
 7 passos formulats per assolir els teus objectius
Com donar instruccions de manera eficaç
Quan necessitis delegar
Millorar la teva efectivitat
Efectivitat dins de les organitzacions
Vuit passos per augmentar la teva efectivitat
Pensa en prioritats
Resum

6 – Autoestima, equilibri i benestar

Objectiu

En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre quines són les característiques que defineixen el benestar com a base per desenvolupar hàbits efectius, il·lustrades per històries que ajuden a comprendre-les.

Durada de la unitat

5 Hores

Contingut

Benestar i equilibri
Introducció
Els pensaments positius
Què és per a tu el benestar?
És qüestió d’actitud
És qüestió d’eleccions
És una percepció
És al present
És salut
És al camí de l’amor
Necessita que deixis de queixar-te
Necessita que aprenguis a deixar anar
Requereix que surtis del flascó
Requereix que dissenyis el futur
Necessita la teva acceptació
És una qüestió de prioritats
És acció
10 coses que necessites saber per crear aquesta vida que estimes
Resum

7 – Instruccions bàsiques per a la pràctica del Mindfulness

Objectiu

Conèixer diferents tècniques que pots fer servir per desenvolupar l’atenció plena, practicar el Mindfulness i aprofundir en el terme autocompassió.

Durada de la unitat

2 Hores 40 Minuts

Contingut

Instruccions bàsiques per a la pràctica del Mindfulness
Exercici 1: Un minut de mindfulness o atenció plena
Exercici 2: Observació Conscient
Exercici 3: Comptar fins a 60
Exercici 4: Senyals datenció
Exercici 5: Meditació
Exercici 6: Respiració profunda
Exercici 7: Escolta música relaxant
Exercici 8: Neteja per fora i per dins
Exercici 9: Observa els teus pensaments
Exercici 10: Cantar Mantres
Exercici 11: deixar anar, acceptar i estimar
Exercici 12: Meditació conscient d’autocompassió
Exercici 13: Caminant compassivament
Exercici 14: Escolta una meditació guiada
Exercici 15: Crea la teva pròpia tècnica
Exercici 16: Ioga Nidra per manifestar intencions.
Desafiament mindfulness: una experiència transformadora d’11 dies per assolir la pau i el benestar
Dia 1: Meditació de mindfulness per a la relaxació i la calma interior
Dia 2: Meditació de Mindfulness per a la connexió amb la natura
Dia 3: Meditació de Mindfulness per a la gestió de l’estrès
Dia 4: Meditació de Mindfulness per a la compassió cap a un mateix 
Dia 5: Meditació de Mindfulness per a la creativitat i la inspiració
Dia 6: Meditació de Mindfulness per a l’autodescobriment
Dia 7: Meditació de Mindfulness per a la gratitud i l’apreciació
Dia 8: Meditació de Mindfulness per a la connexió amb el moment present
Dia 9: Meditació de Mindfulness per a la claredat mental
Dia 10: Meditació de Mindfulness per al perdó i l’alliberament
Dia 11: Meditació de Mindfulness per a la compassió i l’amor 
Resum

8 – Pla personal per a l’autoestima, l’equilibri i el benestar

Objectiu

Engegar un Pla personal per al desenvolupament de les competències i l’aprenentatge a través del desenvolupament d’objectius, metes i indicadors de progrés.

Durada de la unitat

2 Hores 50 Minuts

Contingut

Elaboració del teu Pla personal per al desenvolupament de competències
Aprendre a aprendre
Identifica les competències fonamentals per a la teva millora
Pot ajudar-te a saber on vols anar. Visualitza’t en el futur
Coneix les teves fortaleses i les debilitats
Identifica la teva motivació de partida per al desenvolupament de les tres competències
Incrementa la motivació que tens per assolir els objectius
Autogestiona el teu autoaprenentatge perquè sigui més eficaç
Desenvolupar el Pla d’acció
Passos
Preveu les recaigudes o les dificultats
Mesura els teus resultats
Practica sempre que puguis
Cerca models a seguir
Cerca suports en altres persones
Busca suports a la teva organització
Identifica valors de diferents àmbits de la teva vida
Sabré que ho estic aconseguint quan…

Ressenyes

Encara no hi ha ressenyes.

Sigueu els primers a ressenyar “Mindfulness: Autoestima, equilibri i benestar”

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Mindfulness: Autoestima, equilibri i benestar

Demana Informació

Aprenentatge:

En un entorn d’aprenentatge disponible les 24 hores, els 7 dies de la setmana, l’alumne compta amb una completa formació que inclou:

  • Continguts actualitzats.
  • Recursos complementaris com vídeos i eines multimèdia, PDF descarregables, bibliografia, activitats, pàgines web…
  • Autoavaluacions i examen final.

Docents:

Docents professionals acompanyaran a l’alumne oferint un minuciós seguiment. Feedback amb l’alumne mitjançant xats, trucades o videoconferències.


Que t’ofereix:

Objectiu

Conèixer com el Mindfulness permet explorar l’experiència moment a moment i aprendre les tècniques que et permetin gestionar els teus estats mentals negatius. Et permetrà viure amb menys tensió, més control, per equilibrar la teva vida i obrir-te al teu veritable potencial humà.

Dirigit a:
  • Persones amb vida atrafegada. 
  • Persones que tenen dificultats per donar resposta a les demandes externes que exigeixen la seva atenció i que així s’aparten de si mateixos i del que realment valoren vivint amb estrès, ansietat, depressió i frustració.

 

 

Durada:

25 H

Metodología

100 % Online

Requisits:

Per cursar aquest curs no cal tenir una titulació oficial.

Titulació:

Els estudiants que superin el curs amb èxit rebran un Diploma, on es farà constar la modalitat, les hores realitzades i el contingut del curs, a més, als estudiants que es matriculin en una formació bonificada, se’ls farà el reconeixement acadèmic per part la Fundació Estatal per a la Formació (Fundae).

Pla d'estudis

1 – Origen i significat del terme Mindfulness

Objectiu

En finalitzar aquesta unitat tindràs coneixement sobre l’origen i el significat del terme Mindfulness i sabràs més sobre els seus beneficis per augmentar el teu equilibri i el teu benestar.

Durada de la unitat

2 Hores 50 Minuts

Contingut

Origen i significat del terme Mindfulness
Apropant-nos al Mindfulness
Què és Mindfulness
Altres definicions de Mindfulness
Tots podem meditar
Els beneficis de la Pràctica de Mindfulness
Investigació científica i resultats
Mindfulness i entorns laborals
Quins resultats puc esperar de practicar Mindfulness
Com puc aplicar-ho a la meva vida
Resum

2 – Tinc jo estrès?

Objectiu

En finalitzar la unitat podràs ser més conscient dels indicadors i de les respostes que dónes a l’estrès per poder identificar-los i així posar remei a la situació abans que afecti la teva salut.

Durada de la unitat

2 Hores 15 Minuts

Contingut

Jo tinc estrès? Els indicadors de l’estrès
Introducció
Respostes físiques a l’estrès
Com es poden descobrir els indicadors d’estrès?
Relació existent entre salut i estrès
Indicadors i respostes d’estrès
Resum

3 – Augmenta la teva energia i relaxa’t

Objectiu

Finalitzar la unitat us permetrà conèixer les diferents tècniques, tant terapèutiques com preventives, de l’estrès analitzades en sis categories principals.

Durada de la unitat

3 Hores 55 Minuts

Contingut

Tècniques que ajuden a reduir l’estrès. Augmenta la teva energia i relaxa’t
Introducció
Intervenció cognitiva
Intervenció anatomofisiològica
La relaxació muscular progressiva
Practica la relaxació muscular progressiva
Ara practica tu
Entrenament autogen de Schultz
Pràctica l’entrenament autogen
On els pots fer
Quina posició has d’adoptar
Et resultarà més fàcil si…
Comencem…
Si disposes de menys temps…
Meditació
Per iniciar-te a la meditació
Comencem…
Els beneficis de la meditació
La intervenció sensitiva
La intervenció reflexiva
La intervenció analítica
La intervenció químico-activa
Dieta antiestrès
La relaxació
Per augmentar la teva relaxació
Com treure el màxim partit de la teva relaxació
La respiració profunda per eliminar tensions
La visualització guiada
Ioga per alleujar l’estrès
Chi per alleujar l’estrès Tai
Teràpia de massatges per alleujar estrès
Resum

4 – Elimina els bloquejos mentals

Objectiu

En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre quins són els bloquejos més freqüents que t’impedeixen el desenvolupament de la teva creativitat mitjançant exercicis específics que et permetran millorar en aquests aspectes.

Durada de la unitat

2 Hores 10 Minuts

Contingut

Elimina els bloquejos mentals
No facis el ridícul!
La resposta correcta!
Això és il·lògic!
Segueix les regles del joc!
Sigues pràctic!
Evita l’ambigüitat!
Els errors com a trampolins!
Jugar és una frivolitat!
Resum

5 – Desenvolupa habilitats de gestió personal

Objectiu

En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre com fer servir les habilitats que et permetran gestionar el teu temps, planificar, donar instruccions, delegar, prioritzar, fixar objectius, etc., tot això per incrementar la teva efectivitat.

Durada de la unitat

3 Hores 20 Minuts

Contingut

Habilitats de gestió personal
La planificació i la gestió del temps
Com invertim el temps 
Lladres del temps
Lladres interns
Lladres externs
Utilitzar millor el nostre temps
Establir prioritats
Planificar: la importància i la urgència
Millora la teva planificació
Aprèn a fixar objectius
 7 passos formulats per assolir els teus objectius
Com donar instruccions de manera eficaç
Quan necessitis delegar
Millorar la teva efectivitat
Efectivitat dins de les organitzacions
Vuit passos per augmentar la teva efectivitat
Pensa en prioritats
Resum

6 – Autoestima, equilibri i benestar

Objectiu

En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre quines són les característiques que defineixen el benestar com a base per desenvolupar hàbits efectius, il·lustrades per històries que ajuden a comprendre-les.

Durada de la unitat

5 Hores

Contingut

Benestar i equilibri
Introducció
Els pensaments positius
Què és per a tu el benestar?
És qüestió d’actitud
És qüestió d’eleccions
És una percepció
És al present
És salut
És al camí de l’amor
Necessita que deixis de queixar-te
Necessita que aprenguis a deixar anar
Requereix que surtis del flascó
Requereix que dissenyis el futur
Necessita la teva acceptació
És una qüestió de prioritats
És acció
10 coses que necessites saber per crear aquesta vida que estimes
Resum

7 – Instruccions bàsiques per a la pràctica del Mindfulness

Objectiu

Conèixer diferents tècniques que pots fer servir per desenvolupar l’atenció plena, practicar el Mindfulness i aprofundir en el terme autocompassió.

Durada de la unitat

2 Hores 40 Minuts

Contingut

Instruccions bàsiques per a la pràctica del Mindfulness
Exercici 1: Un minut de mindfulness o atenció plena
Exercici 2: Observació Conscient
Exercici 3: Comptar fins a 60
Exercici 4: Senyals datenció
Exercici 5: Meditació
Exercici 6: Respiració profunda
Exercici 7: Escolta música relaxant
Exercici 8: Neteja per fora i per dins
Exercici 9: Observa els teus pensaments
Exercici 10: Cantar Mantres
Exercici 11: deixar anar, acceptar i estimar
Exercici 12: Meditació conscient d’autocompassió
Exercici 13: Caminant compassivament
Exercici 14: Escolta una meditació guiada
Exercici 15: Crea la teva pròpia tècnica
Exercici 16: Ioga Nidra per manifestar intencions.
Desafiament mindfulness: una experiència transformadora d’11 dies per assolir la pau i el benestar
Dia 1: Meditació de mindfulness per a la relaxació i la calma interior
Dia 2: Meditació de Mindfulness per a la connexió amb la natura
Dia 3: Meditació de Mindfulness per a la gestió de l’estrès
Dia 4: Meditació de Mindfulness per a la compassió cap a un mateix 
Dia 5: Meditació de Mindfulness per a la creativitat i la inspiració
Dia 6: Meditació de Mindfulness per a l’autodescobriment
Dia 7: Meditació de Mindfulness per a la gratitud i l’apreciació
Dia 8: Meditació de Mindfulness per a la connexió amb el moment present
Dia 9: Meditació de Mindfulness per a la claredat mental
Dia 10: Meditació de Mindfulness per al perdó i l’alliberament
Dia 11: Meditació de Mindfulness per a la compassió i l’amor 
Resum

8 – Pla personal per a l’autoestima, l’equilibri i el benestar

Objectiu

Engegar un Pla personal per al desenvolupament de les competències i l’aprenentatge a través del desenvolupament d’objectius, metes i indicadors de progrés.

Durada de la unitat

2 Hores 50 Minuts

Contingut

Elaboració del teu Pla personal per al desenvolupament de competències
Aprendre a aprendre
Identifica les competències fonamentals per a la teva millora
Pot ajudar-te a saber on vols anar. Visualitza’t en el futur
Coneix les teves fortaleses i les debilitats
Identifica la teva motivació de partida per al desenvolupament de les tres competències
Incrementa la motivació que tens per assolir els objectius
Autogestiona el teu autoaprenentatge perquè sigui més eficaç
Desenvolupar el Pla d’acció
Passos
Preveu les recaigudes o les dificultats
Mesura els teus resultats
Practica sempre que puguis
Cerca models a seguir
Cerca suports en altres persones
Busca suports a la teva organització
Identifica valors de diferents àmbits de la teva vida
Sabré que ho estic aconseguint quan…

Ressenyes

Encara no hi ha ressenyes.

Sigueu els primers a ressenyar “Mindfulness: Autoestima, equilibri i benestar”

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Desplaça cap amunt