Pla d'estudis
1 – Origen i significat del terme Mindfulness
Objectiu
En finalitzar aquesta unitat tindràs coneixement sobre l’origen i el significat del terme Mindfulness i sabràs més sobre els seus beneficis per augmentar el teu equilibri i el teu benestar.
Durada de la unitat
2 Hores 50 Minuts
Contingut
Origen i significat del terme Mindfulness
Apropant-nos al Mindfulness
Què és Mindfulness
Altres definicions de Mindfulness
Tots podem meditar
Els beneficis de la Pràctica de Mindfulness
Investigació científica i resultats
Mindfulness i entorns laborals
Quins resultats puc esperar de practicar Mindfulness
Com puc aplicar-ho a la meva vida
Resum
2 – Tinc jo estrès?
Objectiu
En finalitzar la unitat podràs ser més conscient dels indicadors i de les respostes que dónes a l’estrès per poder identificar-los i així posar remei a la situació abans que afecti la teva salut.
Durada de la unitat
2 Hores 15 Minuts
Contingut
Jo tinc estrès? Els indicadors de l’estrès
Introducció
Respostes físiques a l’estrès
Com es poden descobrir els indicadors d’estrès?
Relació existent entre salut i estrès
Indicadors i respostes d’estrès
Resum
3 – Augmenta la teva energia i relaxa’t
Objectiu
Finalitzar la unitat us permetrà conèixer les diferents tècniques, tant terapèutiques com preventives, de l’estrès analitzades en sis categories principals.
Durada de la unitat
3 Hores 55 Minuts
Contingut
Tècniques que ajuden a reduir l’estrès. Augmenta la teva energia i relaxa’t
Introducció
Intervenció cognitiva
Intervenció anatomofisiològica
La relaxació muscular progressiva
Practica la relaxació muscular progressiva
Ara practica tu
Entrenament autogen de Schultz
Pràctica l’entrenament autogen
On els pots fer
Quina posició has d’adoptar
Et resultarà més fàcil si…
Comencem…
Si disposes de menys temps…
Meditació
Per iniciar-te a la meditació
Comencem…
Els beneficis de la meditació
La intervenció sensitiva
La intervenció reflexiva
La intervenció analítica
La intervenció químico-activa
Dieta antiestrès
La relaxació
Per augmentar la teva relaxació
Com treure el màxim partit de la teva relaxació
La respiració profunda per eliminar tensions
La visualització guiada
Ioga per alleujar l’estrès
Chi per alleujar l’estrès Tai
Teràpia de massatges per alleujar estrès
Resum
4 – Elimina els bloquejos mentals
Objectiu
En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre quins són els bloquejos més freqüents que t’impedeixen el desenvolupament de la teva creativitat mitjançant exercicis específics que et permetran millorar en aquests aspectes.
Durada de la unitat
2 Hores 10 Minuts
Contingut
Elimina els bloquejos mentals
No facis el ridícul!
La resposta correcta!
Això és il·lògic!
Segueix les regles del joc!
Sigues pràctic!
Evita l’ambigüitat!
Els errors com a trampolins!
Jugar és una frivolitat!
Resum
5 – Desenvolupa habilitats de gestió personal
Objectiu
En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre com fer servir les habilitats que et permetran gestionar el teu temps, planificar, donar instruccions, delegar, prioritzar, fixar objectius, etc., tot això per incrementar la teva efectivitat.
Durada de la unitat
3 Hores 20 Minuts
Contingut
Habilitats de gestió personal
La planificació i la gestió del temps
Com invertim el temps
Lladres del temps
Lladres interns
Lladres externs
Utilitzar millor el nostre temps
Establir prioritats
Planificar: la importància i la urgència
Millora la teva planificació
Aprèn a fixar objectius
7 passos formulats per assolir els teus objectius
Com donar instruccions de manera eficaç
Quan necessitis delegar
Millorar la teva efectivitat
Efectivitat dins de les organitzacions
Vuit passos per augmentar la teva efectivitat
Pensa en prioritats
Resum
6 – Autoestima, equilibri i benestar
Objectiu
En finalitzar la unitat tindràs coneixement sobre quines són les característiques que defineixen el benestar com a base per desenvolupar hàbits efectius, il·lustrades per històries que ajuden a comprendre-les.
Durada de la unitat
5 Hores
Contingut
Benestar i equilibri
Introducció
Els pensaments positius
Què és per a tu el benestar?
És qüestió d’actitud
És qüestió d’eleccions
És una percepció
És al present
És salut
És al camí de l’amor
Necessita que deixis de queixar-te
Necessita que aprenguis a deixar anar
Requereix que surtis del flascó
Requereix que dissenyis el futur
Necessita la teva acceptació
És una qüestió de prioritats
És acció
10 coses que necessites saber per crear aquesta vida que estimes
Resum
7 – Instruccions bàsiques per a la pràctica del Mindfulness
Objectiu
Conèixer diferents tècniques que pots fer servir per desenvolupar l’atenció plena, practicar el Mindfulness i aprofundir en el terme autocompassió.
Durada de la unitat
2 Hores 40 Minuts
Contingut
Instruccions bàsiques per a la pràctica del Mindfulness
Exercici 1: Un minut de mindfulness o atenció plena
Exercici 2: Observació Conscient
Exercici 3: Comptar fins a 60
Exercici 4: Senyals datenció
Exercici 5: Meditació
Exercici 6: Respiració profunda
Exercici 7: Escolta música relaxant
Exercici 8: Neteja per fora i per dins
Exercici 9: Observa els teus pensaments
Exercici 10: Cantar Mantres
Exercici 11: deixar anar, acceptar i estimar
Exercici 12: Meditació conscient d’autocompassió
Exercici 13: Caminant compassivament
Exercici 14: Escolta una meditació guiada
Exercici 15: Crea la teva pròpia tècnica
Exercici 16: Ioga Nidra per manifestar intencions.
Desafiament mindfulness: una experiència transformadora d’11 dies per assolir la pau i el benestar
Dia 1: Meditació de mindfulness per a la relaxació i la calma interior
Dia 2: Meditació de Mindfulness per a la connexió amb la natura
Dia 3: Meditació de Mindfulness per a la gestió de l’estrès
Dia 4: Meditació de Mindfulness per a la compassió cap a un mateix
Dia 5: Meditació de Mindfulness per a la creativitat i la inspiració
Dia 6: Meditació de Mindfulness per a l’autodescobriment
Dia 7: Meditació de Mindfulness per a la gratitud i l’apreciació
Dia 8: Meditació de Mindfulness per a la connexió amb el moment present
Dia 9: Meditació de Mindfulness per a la claredat mental
Dia 10: Meditació de Mindfulness per al perdó i l’alliberament
Dia 11: Meditació de Mindfulness per a la compassió i l’amor
Resum
8 – Pla personal per a l’autoestima, l’equilibri i el benestar
Objectiu
Engegar un Pla personal per al desenvolupament de les competències i l’aprenentatge a través del desenvolupament d’objectius, metes i indicadors de progrés.
Durada de la unitat
2 Hores 50 Minuts
Contingut
Elaboració del teu Pla personal per al desenvolupament de competències
Aprendre a aprendre
Identifica les competències fonamentals per a la teva millora
Pot ajudar-te a saber on vols anar. Visualitza’t en el futur
Coneix les teves fortaleses i les debilitats
Identifica la teva motivació de partida per al desenvolupament de les tres competències
Incrementa la motivació que tens per assolir els objectius
Autogestiona el teu autoaprenentatge perquè sigui més eficaç
Desenvolupar el Pla d’acció
Passos
Preveu les recaigudes o les dificultats
Mesura els teus resultats
Practica sempre que puguis
Cerca models a seguir
Cerca suports en altres persones
Busca suports a la teva organització
Identifica valors de diferents àmbits de la teva vida
Sabré que ho estic aconseguint quan…
Ressenyes
Encara no hi ha ressenyes.