Categoria 

Estratègies per desenvolupar la resiliència

La vida sempre ens ofereix nous reptes i adversitats (és a dir, situacions noves i per això dificultoses) en qualsevol àmbit de la nostra vida. És normal que qualsevol dificultat o adversitat ens pugui arribar a provocar ansietat i pors, podent afectar la nostra autoestima si no som capaços d’afrontar-la degudament. Si no som capaços d’afrontar les adversitats, acabaran afectant-nos a nivell psicològic i personal, ja que no aconseguirem assolir les nostres metes personals, ens costarà tirar endavant i ens acabarà afectant en les nostres relacions socials.

És important aprendre estratègies psicològiques i pràctiques que ens permetin afrontar aquestes adversitats de manera positiva, de manera que tots els reptes i dificultats siguin vists com a oportunitats d’aprenentatge i de desenvolupament personal. Així finalment aconseguirem assolir els nostres objectius personals, professionals i acadèmics.

Estratègies per desenvolupar la resiliència

La vida sempre ens ofereix nous reptes i adversitats (és a dir, situacions noves i per això dificultoses) en qualsevol àmbit de la nostra vida. És normal que qualsevol dificultat o adversitat ens pugui arribar a provocar ansietat i pors, podent afectar la nostra autoestima si no som capaços d’afrontar-la degudament. Si no som capaços d’afrontar les adversitats, acabaran afectant-nos a nivell psicològic i personal, ja que no aconseguirem assolir les nostres metes personals, ens costarà tirar endavant i ens acabarà afectant en les nostres relacions socials.

És important aprendre estratègies psicològiques i pràctiques que ens permetin afrontar aquestes adversitats de manera positiva, de manera que tots els reptes i dificultats siguin vists com a oportunitats d’aprenentatge i de desenvolupament personal. Així finalment aconseguirem assolir els nostres objectius personals, professionals i acadèmics.

Aprenentatge:

En un entorn d’aprenentatge disponible les 24 hores, els 7 dies de la setmana, l’alumne compta amb una completa formació que inclou:

  • Continguts actualitzats.
  • Recursos complementaris com vídeos i eines multimèdia, PDF descarregables, bibliografia, activitats, pàgines web…
  • Autoavaluacions i examen final.

Docents:

Docents professionals acompanyaran a l’alumne oferint un minuciós seguiment. Feedback amb l’alumne mitjançant xats, trucades o videoconferències.


Que t’ofereix:

Objectiu

En acabar el curs, l’alumnat serà capaç de dur a terme estratègies que els permetin afrontar les diferents adversitats que els ofereix la vida quotidiana, el treball i els estudis, de manera que siguin capaços d’afrontar les dificultats com a reptes i oportunitats per a l’aprenentatge , aconseguint així assolir les seves metes personals, professionals i acadèmiques.

Dirigit a:

Treballadors de l’Administració pública, Treballadors del sector privat, així com qualsevol persona que vulgui saber més sobre la resiliència i com aprendre a ser més resilient.

 

 

 

 

Durada:

35 H.

Metodología

100 % Online

Requisits:

Per cursar aquest curs no cal tenir una titulació oficial.

Titulació:

Els estudiants que superin el curs amb èxit rebran un Diploma, on es farà constar la modalitat, les hores realitzades i el contingut del curs, a més, als estudiants que es matriculin en una formació bonificada, se’ls farà el reconeixement acadèmic per part la Fundació Estatal per a la Formació (Fundae).

Pla d'estudis

1 – La resiliència

Objectiu

En finalitzar aquesta unitat, l’alumne o alumna entendrà a què ens referim quan parlem de “resiliència” de manera que pugui saber reconèixer una persona resilient al seu entorn o reflexionar sobre si considera que és una persona resilient.

Durada de la unitat

4 Hores 25 Minuts

Contingut

La resiliència
 Introducció
 Què és la resiliència
 Algunes característiques de la resiliència
 Característiques d’una persona resilient
I a més d’això… què més implica ser resilient?
La incertesa
Com afrontem aquesta ansietat anticipatòria?
 Competències socials
 Resolució de problemes
 Autonomia
 Sentit de propòsit i de futur
Personalitat resistent
Tipus de resiliència
Resum

2 – Com ser més resilient

Objectiu

En finalitzar aquesta unitat, l’alumne o alumna serà capaç d’identificar quins són els factors de risc que presenta al seu entorn ia la seva vida personal, i quins mecanismes de protecció poden ajudar-lo a afrontar els reptes malgrat les adversitats. Coneixereu una sèrie d’estratègies que us ajudaran a ser més resilients.

Durada de la unitat

4 Hores 45 Minuts

Contingut

Com ser més resilient
 Els pilars de la resiliència
Fonts interactives de la resiliència
Estratègies per ajudar-nos a ser més resilients
Quines situacions caldria evitar?
Enfocament de risc VS Enfocament de resiliència
Característiques de lenfocament de risc
Característiques de lenfocament de resiliència
Factors resilients: Factors de risc i mecanismes protectors
Factors protectors
Factors de risc
Altres factors associats a la resiliència
Estratègies per aprendre a ser més positius i reinterpretar en positiu
Resum

3 – La resiliència i la depressió

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne o alumna serà capaç de poder identificar els símptomes de depressió en si mateix i prevenir-la o intervenir-hi, a partir d’una sèrie d’estratègies resilients.

Durada de la unitat

4 Hores 35 Minuts

Contingut

La resiliència i la depressió
Què és la depressió
Característiques i símptomes de la depressió
Quines emocions negatives apareixen a la depressió?
Causes de la depressió
Conseqüències de la depressió
Estratègies per superar la depressió
Activació conductual
Anàlisi de creences i pensaments irracionals
Anàlisi i regulació de les emocions
La resiliència
Activitats i hàbits que ajuden a superar la depressió
Altres activitats i hàbits recomanables
La depressió i el dol
Resum

4 – La resiliència i l’estrès laboral

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne o alumna serà capaç d’identificar en si mateix els símptomes de l’estrès i aplicar estratègies resilients que permetin afrontar l’estrès per evitar que afecti el seu rendiment laboral.

Durada de la unitat

6 Hores

Contingut

Resiliència i estrès laboral
Què és l’estrès
Factors desencadenants de l’estrès laboral
Com afecta l’estrès laboral a la salut de les persones
Altres conseqüències a nivell físic i psicològic de l’estrès laboral
Factors psicosocials
Factors psicosocials a la vida personal
Factors psicosocials a la feina
Factors moduladors
La Síndrome de Burnout
Símptomes de la Síndrome de Burnout
Relacions entre resistència a l’estrès i resiliència
Més relacions entre resiliència i estrès
Estratègies per combatre l’estrès laboral
Altres estratègies
Resum

5 – Tècniques de relaxació

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne o alumna coneixerà estratègies per a la relaxació, la qual us ajudarà a canalitzar millor les vostres emocions i pensaments, i executar una actitud més resilient.

Durada de la unitat

6 Hores 30 Minuts

Contingut

Tècniques de relaxació
El Mindfulness
Beneficis del Mindfulness
Actituds bàsiques davant del Mindfulness
La pràctica de la passa
Tècniques de respiració
Pràctica de la respiració conscient
Elements a tenir en compte
El ioga per a la presa de consciència del cos
Beneficis del ioga
Exercicis de ioga per treballar el tronc
Exercicis de ioga per treballar les espatlles
Exercicis de ioga per treballar el coll
Atenció corporal
Exercicis de concentració
Visualització
La meditació
Pràctica de meditació
Consells per dur a terme la meditació
Altres estratègies per aconseguir la relaxació
Pràctica de Relaxació progressiva de Jacobson
Pràctica de Pilates
Pràctica de Massatges
Pràctica d’ASMR
Resum

6 – La resiliència i el mobbing laboral

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne o alumna serà capaç d’identificar si a la feina està patint assetjament i, en cas negatiu, conèixer estratègies resilients per a la prevenció així com per a la intervenció.

Durada de la unitat

3 Hores 35 Minuts

Contingut

La resiliència i el mobbing laboral
Què és l’assetjament laboral
Causes de l’assetjament laboral
Conseqüències de l’assetjament laboral
Característiques del perfil de les víctimes en assetjament laboral
Tipus de mobbing
Estratègies d’assetjament emprades contra la víctima
Accions de mobbing
Estratègies per afrontar un cas de mobbing
Altres estratègies
Resiliència a la feina i superació del mobbing
Altres relacions entre resiliència i superació del mobbing
Resum

7 – La resiliència i els estudis acadèmics

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne aprendrà a afrontar de manera resilient les dificultats i els reptes que es puguin trobar en els seus estudis, siguin estudis d’educació formal, preparació d’exàmens oficials o oposicions, segons els casos. S’hi inclou ser capaç d’afrontar l’estrès per evitar que pugui afectar el seu rendiment acadèmic i saber tolerar les frustracions que es pugui trobar en el camí.

Durada de la unitat

5 Hores 10 Minuts

Contingut

La resiliència i els estudis acadèmics
Què és la resiliència acadèmica
Aspectes afavorits gràcies a la resiliència
Les adversitats a l’àmbit acadèmic
Oposicions i proves d’accés
Estratègies per treballar la resiliència a l’aprenentatge
Altres estratègies resilients per a l’aprenentatge
Estratègies per reduir l’estrès durant l’estudi
Símptomes que presenta una persona quan se sent estressat
Altres estratègies
Estratègies per desenvolupar la tolerància a les frustracions
Resum

Ressenyes

Encara no hi ha ressenyes.

Sigueu els primers a ressenyar “Estratègies per desenvolupar la resiliència”

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Estratègies per desenvolupar la resiliència

Demana Informació

Aprenentatge:

En un entorn d’aprenentatge disponible les 24 hores, els 7 dies de la setmana, l’alumne compta amb una completa formació que inclou:

  • Continguts actualitzats.
  • Recursos complementaris com vídeos i eines multimèdia, PDF descarregables, bibliografia, activitats, pàgines web…
  • Autoavaluacions i examen final.

Docents:

Docents professionals acompanyaran a l’alumne oferint un minuciós seguiment. Feedback amb l’alumne mitjançant xats, trucades o videoconferències.


Que t’ofereix:

Objectiu

En acabar el curs, l’alumnat serà capaç de dur a terme estratègies que els permetin afrontar les diferents adversitats que els ofereix la vida quotidiana, el treball i els estudis, de manera que siguin capaços d’afrontar les dificultats com a reptes i oportunitats per a l’aprenentatge , aconseguint així assolir les seves metes personals, professionals i acadèmiques.

Dirigit a:

Treballadors de l’Administració pública, Treballadors del sector privat, així com qualsevol persona que vulgui saber més sobre la resiliència i com aprendre a ser més resilient.

 

 

 

 

Durada:

35 H.

Metodología

100 % Online

Requisits:

Per cursar aquest curs no cal tenir una titulació oficial.

Titulació:

Els estudiants que superin el curs amb èxit rebran un Diploma, on es farà constar la modalitat, les hores realitzades i el contingut del curs, a més, als estudiants que es matriculin en una formació bonificada, se’ls farà el reconeixement acadèmic per part la Fundació Estatal per a la Formació (Fundae).

Pla d'estudis

1 – La resiliència

Objectiu

En finalitzar aquesta unitat, l’alumne o alumna entendrà a què ens referim quan parlem de “resiliència” de manera que pugui saber reconèixer una persona resilient al seu entorn o reflexionar sobre si considera que és una persona resilient.

Durada de la unitat

4 Hores 25 Minuts

Contingut

La resiliència
 Introducció
 Què és la resiliència
 Algunes característiques de la resiliència
 Característiques d’una persona resilient
I a més d’això… què més implica ser resilient?
La incertesa
Com afrontem aquesta ansietat anticipatòria?
 Competències socials
 Resolució de problemes
 Autonomia
 Sentit de propòsit i de futur
Personalitat resistent
Tipus de resiliència
Resum

2 – Com ser més resilient

Objectiu

En finalitzar aquesta unitat, l’alumne o alumna serà capaç d’identificar quins són els factors de risc que presenta al seu entorn ia la seva vida personal, i quins mecanismes de protecció poden ajudar-lo a afrontar els reptes malgrat les adversitats. Coneixereu una sèrie d’estratègies que us ajudaran a ser més resilients.

Durada de la unitat

4 Hores 45 Minuts

Contingut

Com ser més resilient
 Els pilars de la resiliència
Fonts interactives de la resiliència
Estratègies per ajudar-nos a ser més resilients
Quines situacions caldria evitar?
Enfocament de risc VS Enfocament de resiliència
Característiques de lenfocament de risc
Característiques de lenfocament de resiliència
Factors resilients: Factors de risc i mecanismes protectors
Factors protectors
Factors de risc
Altres factors associats a la resiliència
Estratègies per aprendre a ser més positius i reinterpretar en positiu
Resum

3 – La resiliència i la depressió

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne o alumna serà capaç de poder identificar els símptomes de depressió en si mateix i prevenir-la o intervenir-hi, a partir d’una sèrie d’estratègies resilients.

Durada de la unitat

4 Hores 35 Minuts

Contingut

La resiliència i la depressió
Què és la depressió
Característiques i símptomes de la depressió
Quines emocions negatives apareixen a la depressió?
Causes de la depressió
Conseqüències de la depressió
Estratègies per superar la depressió
Activació conductual
Anàlisi de creences i pensaments irracionals
Anàlisi i regulació de les emocions
La resiliència
Activitats i hàbits que ajuden a superar la depressió
Altres activitats i hàbits recomanables
La depressió i el dol
Resum

4 – La resiliència i l’estrès laboral

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne o alumna serà capaç d’identificar en si mateix els símptomes de l’estrès i aplicar estratègies resilients que permetin afrontar l’estrès per evitar que afecti el seu rendiment laboral.

Durada de la unitat

6 Hores

Contingut

Resiliència i estrès laboral
Què és l’estrès
Factors desencadenants de l’estrès laboral
Com afecta l’estrès laboral a la salut de les persones
Altres conseqüències a nivell físic i psicològic de l’estrès laboral
Factors psicosocials
Factors psicosocials a la vida personal
Factors psicosocials a la feina
Factors moduladors
La Síndrome de Burnout
Símptomes de la Síndrome de Burnout
Relacions entre resistència a l’estrès i resiliència
Més relacions entre resiliència i estrès
Estratègies per combatre l’estrès laboral
Altres estratègies
Resum

5 – Tècniques de relaxació

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne o alumna coneixerà estratègies per a la relaxació, la qual us ajudarà a canalitzar millor les vostres emocions i pensaments, i executar una actitud més resilient.

Durada de la unitat

6 Hores 30 Minuts

Contingut

Tècniques de relaxació
El Mindfulness
Beneficis del Mindfulness
Actituds bàsiques davant del Mindfulness
La pràctica de la passa
Tècniques de respiració
Pràctica de la respiració conscient
Elements a tenir en compte
El ioga per a la presa de consciència del cos
Beneficis del ioga
Exercicis de ioga per treballar el tronc
Exercicis de ioga per treballar les espatlles
Exercicis de ioga per treballar el coll
Atenció corporal
Exercicis de concentració
Visualització
La meditació
Pràctica de meditació
Consells per dur a terme la meditació
Altres estratègies per aconseguir la relaxació
Pràctica de Relaxació progressiva de Jacobson
Pràctica de Pilates
Pràctica de Massatges
Pràctica d’ASMR
Resum

6 – La resiliència i el mobbing laboral

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne o alumna serà capaç d’identificar si a la feina està patint assetjament i, en cas negatiu, conèixer estratègies resilients per a la prevenció així com per a la intervenció.

Durada de la unitat

3 Hores 35 Minuts

Contingut

La resiliència i el mobbing laboral
Què és l’assetjament laboral
Causes de l’assetjament laboral
Conseqüències de l’assetjament laboral
Característiques del perfil de les víctimes en assetjament laboral
Tipus de mobbing
Estratègies d’assetjament emprades contra la víctima
Accions de mobbing
Estratègies per afrontar un cas de mobbing
Altres estratègies
Resiliència a la feina i superació del mobbing
Altres relacions entre resiliència i superació del mobbing
Resum

7 – La resiliència i els estudis acadèmics

Objectiu

En finalitzar la unitat, l’alumne aprendrà a afrontar de manera resilient les dificultats i els reptes que es puguin trobar en els seus estudis, siguin estudis d’educació formal, preparació d’exàmens oficials o oposicions, segons els casos. S’hi inclou ser capaç d’afrontar l’estrès per evitar que pugui afectar el seu rendiment acadèmic i saber tolerar les frustracions que es pugui trobar en el camí.

Durada de la unitat

5 Hores 10 Minuts

Contingut

La resiliència i els estudis acadèmics
Què és la resiliència acadèmica
Aspectes afavorits gràcies a la resiliència
Les adversitats a l’àmbit acadèmic
Oposicions i proves d’accés
Estratègies per treballar la resiliència a l’aprenentatge
Altres estratègies resilients per a l’aprenentatge
Estratègies per reduir l’estrès durant l’estudi
Símptomes que presenta una persona quan se sent estressat
Altres estratègies
Estratègies per desenvolupar la tolerància a les frustracions
Resum

Ressenyes

Encara no hi ha ressenyes.

Sigueu els primers a ressenyar “Estratègies per desenvolupar la resiliència”

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Desplaça cap amunt